Вопрос. Сколько белка нужно человеку в сутки для роста мышц?

И мужчинам, и женщинам для набора мышечной массы будет достаточно употреблять 2 грамма белка на килограмм текущего веса. Повышение до 2,5-3 грамм также безопасно для здоровья, но не является обязательным и более эффективным. Это, естественно, при отсутствии заболеваний почек, печени и ЖКТ.

Основные источники белка: курица, индейка, рыба, мясо, яйца, творог, молочная продукция, протеин. Здесь содержится полный набор аминокислот, который и нужен для роста мышц.

Добавить комментарий

  • Или водите через социальные сети
  •   

Популярное

У вас проблемы с:

Последние комментарии

Sasha
Спасибо вам большое, что поделились личным опытом!
Роман С
6 месяцев после операции! Рекомендую: 1. обязательная диета. Прием пищи каждые два/три часа. Следить за БЖУ. Никакой жареной пищи. 2. Прием урсодез, за два часа до сна, во время последнего приема пищи. 3. Так же пью Гевискон, раза три в день, до приема пищи. 4. Не пить желчегонные средства!

Стас
4 месяца назад мне сделали операцию на паховую грыжу,сеточку не ставили,плюс у меня диабет.4 месяца ничего не делал,ни нагрузок,ни работы,ничего,запоры не были,рвоты не было.
После 4 месяцев почувствовал боль в области грыжи,я потрогал и там послеоперационное выпячивание пропало,там была как будто небольшая яма,на второй и третий день я очень беспокоился что ето и уже на четвертый стало немного болеть в области грыжи.Скажите пожалуста возможен ли рецидив и стоит обращаться к врачу?